Módulo 1
Ergonomía del Entorno de Trabajo
Aprende a configurar físicamente tu espacio. Analizaremos la distancia óptima del monitor, el ángulo de inclinación del teclado, la alineación corporal y cómo evitar reflejos molestos que obliguen a tus ojos a realizar un esfuerzo de acomodación innecesario.
- Ajuste de altura del escritorio y silla.
- Control de reflejos mediante la ubicación de fuentes de luz.
- Calibración de temperatura de color y brillo de pantallas.
Módulo 2
Dinámicas de Enfoque y Descanso Ocular
Técnicas de relajación para aliviar el espasmo de acomodación del músculo ciliar. Descubrirás cómo romper la rigidez del enfoque de cerca mediante ejercicios visuales de profundidad y la famosa técnica del palmeo (palming).
- Regla de descanso visual estructurado.
- Ejercicios de enfoque dinámico cerca-lejos.
- Palmeo ocular para relajación térmica y lumínica.
Módulo 3
Estimulación del Parpadeo e Hidratación
La lubricación natural es crucial para mantener la córnea transparente y libre de micropartículas. En este módulo implementamos rutinas de parpadeo completo y consciente para reactivar las glándulas lagrimales y prevenir la evaporación de la película lagrimal.
- Entrenamiento del reflejo de parpadeo completo.
- Higiene palpebral básica y compresas de descanso.
- Control de humedad ambiental en oficinas y habitaciones.
Módulo 4
Movilidad y Coordinación Oculomotora
Entrenamiento de los seis músculos extrínsecos que controlan el movimiento del globo ocular. Estos ejercicios promueven una mejor coordinación visual, previenen la rigidez de la mirada fija y mejoran la agilidad de seguimiento visual.
- Seguimientos suaves y movimientos sacádicos controlados.
- Ejercicios de rotación y estiramiento muscular ocular.
- Técnicas de convergencia y divergencia visual.
Módulo 5
Nutrición y Hábitos de Estilo de Vida
La salud visual también se alimenta desde adentro. Analizamos los nutrientes y antioxidantes esenciales que apoyan el metabolismo retiniano y protegen el nervio óptico del envejecimiento celular prematuro.
- Alimentos ricos en carotenoides (luteína y zeaxantina).
- Importancia de los ácidos grasos omega-3 y la vitamina A.
- Sincronización del ritmo circadiano y reducción de pantallas antes de dormir.
Enfoque 100% Práctico
Nuestros módulos están estructurados para que puedas aplicarlos desde el primer minuto de lectura, sin interrumpir tus compromisos laborales.